疫情防控期间,如何调适自己的心理压力?

时间:2021-01-10 15:11点击:

一、维持生活规律,助力好心情

1.尽可能维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定性。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等

二、处理负向情绪。

1.减少因信息过载带来的心理负担。

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2.与自威尼斯人登录网址对话,自威尼斯人登录网址鼓励。

威尼斯人登录网址都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“威尼斯人登录网址有些担心和害怕,但威尼斯人登录网址可以应付它”,“这会是一段很重要的经历。

3.坚持适量运动

适量运动可以提高免疫力,宣泄消极情绪,达到身心平衡,还可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自威尼斯人登录网址效能,提高自信心,降低沮丧等。

4.正向思维。

面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

①不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。

②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在威尼斯人登录网址身边的美好事物。
  

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